dieta volumen
DESAYUNO
Zumo de naranja natural (2 unidades) Batido (Carbohidratos + Proteína) 60 g.con leche semidesnatada 60 g de Cereales o muesli
MEDIA MAÑANA
2 Barritas de cereales Plátano
COMIDA
- Pasta o arroz (100 g, peso en crudo: 300 g peso en cocido)
- Carne (120-150 g) o pescado blanco o azul (150-200 g)
- Ensalada variada vegetal: lechuga, tomate, zanahoria, espárragos…
- 1 Yogur y/o fruta Pan (60 g)
MERIENDA
Plátano y 1 barritas cereales Batido (Carbohidratos + Proteína) 60 g.con leche semidesnatada
ENTRENO de David (18:00-20:00 h)
Después de entrenar
Proteína de suero de leche
CENA
- Verdura (cantidad libre) con patata (250 g) o arroz o pasta (50 g, peso en crudo)
- Pescado blanco o azul (150-200 g) o Huevo (1 huevo + 1 clara o 2 claras) con ensalada vegetal 1 yogur Pan (60 g)
DESPUÉS DE LA CENA
30 g Glutamina
*Asegurar una correcta hidratación antes, durante y después del entreno
CONDIMENTOS
Aceite de oliva: 5 cucharadas soperas/día. Vinagre de Manzana. Sal Yodada y fluorada.
